La tazza e il secchio

Esercizio:

❗1 Carta e matite alla mano!

quante volte hai detto o sentito dire:

“La goccia che ha fatto traboccare il vaso”.

Quale immagini visualizzi rispetto a questa affermazione?
Di quale vaso si sta parlando?
E perché è pieno?

Quel “vaso” viene identificato come la tazza delle emozioni, e l’immagine qui sotto è esattamente ciò che dovresti visualizzare quando capita:

❗ 2 Rispondi alle seguenti domande:

Che forma ha la mia tazza?
Quanto è grande?
Quanto è piena la mia tazza emotiva?
E soprattutto…di cosa è piena?

Nella tua mente ora potresti visualizzare una tazza da caffè, un bicchiere di vino o una brocca. Sebbene sia solo una metafora, aiuta la mente ad avere una rappresentazione accurata di quanta energia emotiva puoi accumulare prima di perderla.
Perché se è piuttosto già al limite, basta qualcosa di piccolo e poco importante per farti avere una cascata di emozioni (negative) incontrollate.
Inizierai a sentire gli effetti del burnout, inizierai a sperimentare un aumento dei sintomi della depressione o del disturbo d’ansia generalizzato, ti sentirai affaticato, sperimenterai mal di testa o nausea e non sarai in grado di affrontare la vita nel modo in cui sei abituato.

Quindi che si fa?

📌Si attinge ad un’altra teoria, si trasforma mentalmente la tazza in un secchio.

Per evitare che il nostro secchio trabocchi dobbiamo aggiungere fori al nostro secchio; sbocchi per consentire a parte di questo stress di fluire in modo sano, come l’immagine qui sotto.

📌Cosa si intende per fori?

Ecco un breve elenco:

Cura di sé – La cosa da ricordare quando si considera la cura di sé è il “sé” – tutto ciò che ci aiuta ad elaborare, calmare e lenire.
Dire di no – Dobbiamo monitorare il nostro livello di “pienezza della tazza”. Non possiamo aggiungere una pressione extra se stiamo già riempiendo troppo velocemente. Questo potrebbe voler dire al tuo datore di lavoro che non puoi assumere un lavoro extra, dire a un amico che non sei in grado di aiutarlo con un progetto o dire a te stesso che devi smettere di cercare di compiacere tutti gli altri.
Dire di sì a te – Trascorri del tempo facendo cose che ti piacciono. Rimanere rilassato assicura che i “fori” rimangano liberi da blocchi e che il secchio antistress possa svuotarsi senza intoppi.
Terapia della parola – Un consulente o terapeuta potrebbe essere in grado di insegnarti tecniche per mantenere i livelli di stress più bassi e aiutarti a identificare le aree della tua vita che necessitano di aggiustamenti affinché ciò accada.
Rilassamento – Che si tratti di consapevolezza, esercizio fisico, yoga o qualcos’altro, trascorrere del tempo nel qui e ora e trovare tecniche per rilassarsi può aiutare a mantenere bassi quei livelli.
Prendersi cura di noi stessi – Assicurarsi di dormire a sufficienza, mangiare bene e vedere un medico quando necessario ci aiutano a prenderci cura della nostra salute fisica – che a sua volta aiuta a mantenere stabile il nostro secchio dello stress.