Cosa controlla davvero la nostra felicità?
Cosa ci fa provare sensazioni come felicità, euforia e gioia?
La risposta: i neuromodulatori!
Perché la felicità è uno stato psicologico derivante dalla secrezione di alcune sostanze chimiche da parte di cellule specializzate nel cervello.
Siamo noi i registi della nostra vita!
Attraverso cosa?
Dopamina, Serotonina, Ossitocina, Endorfine, Epinefrina (adrenalina) e Gaba.
📌Esercizio pratico, agenda e penna o app Calendario
1 Leggi a cosa servono
2 Leggi attentamente come attivarle
3 Schedula sull’agenda attività settimanali per 30 giorni minino
📌Dopamina
Funzione:
La dopamina ci motiva ad agire verso obiettivi, desideri e bisogni, e dà un’ondata di piacere rinforzante quando li raggiungiamo. Ovviamente, perché ciò accada, è obbligatorio fare 2 cose: stabilire un obiettivo e raggiungerlo. Procrastinazione, insicurezza e mancanza di entusiasmo sono legati a bassi livelli di dopamina.
Come attivarla:
Piuttosto che permettere al nostro cervello di festeggiare solo quando abbiamo raggiunto il grande traguardo, possiamo creare una serie di piccoli traguardi che possano aiutare al rilascio di dopamina.
Ed è fondamentale festeggiare davvero: compra una bottiglia di vino o vai al tuo ristorante preferito ogni volta che raggiungi un piccolo obiettivo.
Tieni presente che gli effetti della dopamina sono fugaci!
📌Serotonina
Funzione:
è il neurotrasmettitore più ricercato e apprezzato, quello che ci fa sentire importanti e amati. Avere una buona quantità di serotonina rilasciata nel cervello è il modo migliore per combattere la depressione e il dolore della solitudine.
Concentrarsi sui risultati significativi del passato permette al cervello di rivivere l’esperienza, e quindi produrre serotonina. Questo perché il nostro cervello ha difficoltà a distinguere tra ciò che è reale e immaginario, quindi produce serotonina in entrambi i casi.
E questo è uno dei motivi per cui la pratica della gratitudine è così popolare.
Come attivarla:
- Auto-riconoscimento
- Gratitudine
- Sognare ad occhi aperti
- Fare sesso
- Rimanere 20 minuti al sole
📌Ossitocina
Funzione:
Viene rilasciata da uomini e donne durante l’orgasmo e dalle madri durante il parto e l’allattamento, crea intimità, fiducia e costruisce relazioni sane.
Spesso viene indicato come l’ormone delle coccole, e un modo semplice per mantenere il flusso di ossitocina costante è quello di dare a qualcuno un abbraccio.
A differenza della dopamina, che è in gran parte responsabile della gratificazione immediata, l’ossitocina ci dà sensazioni durature di calma e sicurezza.
Come attivarla:
- Lunghi abbracci
- Interazioni sociali positive
- Lavorare insieme agli altri
- Condividere un pasto
- Fare un regalo
📌Endorfine
Funzione:
Le endorfine vengono rilasciate in risposta al dolore e allo stress e aiutano ad alleviare l’ansia e la depressione. Agiscono come un vero e proprio analgesico, diminuendo la nostra percezione del dolore.
Come attivarle:
- Esercizio fisico regolare
- Ridere
- Aromaterapia: L’odore di vaniglia e lavanda è stato collegato alla produzione di endorfine
- Mangiare il cioccolato fondente e i cibi moderatamente piccanti
📌Adrenalina
Funzione:
L’Epinefrina o meglio conosciuta come Adrenalina viene rilasciata tutte quelle volte che abbandoniamo la nostra zona di comfort e ci dedichiamo ad esperienze nuove e molto avventurose.
Infatti viene prodotta durante gli sport estremi o facendo qualcosa di totalmente elettrizzante e inaspettato.
Come attivarla:
- Accendi la musica ad alto volume e balla fino a sentire il cuore battere forte
- Esci dalla tua zona comfort
- Buttati in una nuova avventura
📌Gaba
Funzione:
quest’ultimo tasto è essenziale da attivare per essere felici, ed è tutto il contrario dell’Adrenalina.
Viene rilasciato dentro di noi quando ci sentiamo particolarmente calmi e sereni, quando ci rilassiamo e quando entriamo in uno stato meditativo.
GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un neurotrasmettitore inibitorio che ha un effetto calmante e rilassante nel cervello.
Come attivarlo:
- yoga
- meditazione