Agenda, Planner e Journaling

Per molte persone, fissare una pagina bianca può essere scoraggiante e la prospettiva di iniziare un nuovo diario per la prima volta può sembrare travolgente.

Fortunatamente, la prima regola della scrittura di un’agenda è che non esiste un modo sbagliato per farlo. Puoi scrivere liberamente, annotare elenchi puntati o creare un elenco di cose da fare.

Ai principianti suggerisco comunque di cominciare con un’agenda già pronta, in modo da riempire.

Ma su un punto tendo a spingere: tenere un’agenda in cui si possa praticare il journaling.

Perché i vantaggi sono innumerevoli!
In molti modi, tenere un diario significa intraprendere un processo di auto-scoperta, poiché il diario può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti sulla tua vita e sul mondo che ti circonda. Il journaling può anche migliorare la tua salute mentale: gli studi hanno dimostrato che le persone che tengono un diario sui loro problemi possono ridurre i loro livelli generali di ansia. Per lo meno, i diari possono servire come una capsula del tempo divertente e utile, funzionando come un documento di prima mano dei momenti chiave della tua vita. Pensieri negativi, dolore emotivo, paure, problemi, fattori scatenanti e potenziali soluzioni possono creare una complicata rete di disordine mentale in cui è fin troppo facile rimanere intrappolati.
È qui che entra in gioco il journaling. Esiste una significativa letteratura scientifica che dimostra come il journaling possa migliorare la salute mentale e svelare la complicata rete di disordine mentale nel tempo.

Elenco vantaggi di tenere un’agenda combinata al jourlaning:

Ridurre l’ansia
Interrompere momentaneamente un ciclo ininterrotto di pensieri ossessivi e rimuginazione
Migliorare la consapevolezza e la percezione degli eventi
Regolare le emozioni
Incoraggiare la consapevolezza
Aumentare la salute fisica
Stati d’animo generalizzati in miglioramento
Miglioramento del benessere psicologico
Meno sintomi depressivi
Riduzione della strategia di evitamento
Riduzione delle visite dal medico legate allo stress
Meno assenteismo sul lavoro
Medie dei voti degli studenti più alte
Affinare la capacità di osservazione
Allenare a trovare la bellezza nel banale

☀️🌙Qual è il momento migliore della giornata per tenere un diario?

Non esiste un momento ideale della giornata per tenere un diario. Il momento migliore è ciò che funziona per te e che puoi fare regolarmente. Molte persone amano iniziare o terminare la giornata con il journaling o con la pianificazione in agenda.
Sono 2 modalità diverse ma funzionanti, al mattino potrebbe aiutarti a tirare fuori i tuoi pensieri e sentirti fresco per il giorno a venire, mentre alla sera potrebbe aiutarti a elaborare la tua giornata e liberare la testa per dormire.

⌛Quanto tempo dovrei dedicarci?

Comincia con 5/8 minuti al giorno.
Monitora come stai dopo la compilazione e adatta in base alle tue esigenze.
Hai bisogno di più tempo? Vuoi suddividerlo in 2 momenti della giornata?
Decidi cosa ti fa stare meglio!

Dai al tuo diario uno stile personale.

Ogni voce nella tua agenda dovrebbe essere unicamente “te”.
A meno che tu non stia tenendo un diario esclusivamente per registrare i fatti empirici di ogni giorno (chilometri percorsi, compiti completati, ecc.), dovresti cercare di divertirti con le voci della tua agenda! Aggiungi scarabocchi ai margini, testi, recensioni di film e qualsiasi altra cosa tu voglia – dipende tutto da te!

❗❗Non arenarti

A volte, sia l’agenda che il journaling, possono far emergere emozioni difficili o irritazione prima di iniziare a provare benefici. In molti casi, questa è una fase normale ed è essenziale superarla. Cerca di andare avanti con il tuo diario mentre costruisci questa nuova abitudine.

❓Quale scegliere?

Le pagine dell’agenda giornaliera non hanno molto spazio per scrivere un diario. Tuttavia, puoi scrivere alcune brevi note su qualcosa di divertente, importante o memorabile che è accaduto nella giornata.
Puoi anche scegliere di includere un’immagine di un momento speciale di quel giorno. Prendi in considerazione l’acquisto di un’agenda che includa molte pagine a righe o bianche in modo da poter scrivere una pagina intera per ogni giorno.

Prima di acquistare un planner, in primo luogo, siediti e determina cosa esattamente vuoi monitorare e quanti dettagli hai bisogno. Ciò ti assicurerà di acquistare il pianificatore perfetto per te stesso e di non finire con un pianificatore che usi solo per un breve periodo. Ognuno ha esigenze, gusti e stili diversi. Quindi, solo perché un pianificatore funziona bene per una persona, non significa che funzionerà bene per te. Assicurati di acquistare quello giusto per te. Io preferisco il formato A5, così da poter essere portato in borsa o in uno zaino.
Trova un pianificatore che soddisfi almeno l’80% delle tue esigenze.
Dico questo perché è difficile trovare un pianificatore che si adatti a tutto ciò che vuoi. Tieni presente che puoi sempre aggiungere il tuo tocco.
Il tuo planner dovrebbe essere un riflesso di te e del tuo stile.

Qualche consiglio d’acquisto oltre la mia personalissima agenda:

Moleskine
Legend Planner
Freedom Mastery
Stickers