I cambiamenti apparentemente insignificanti nella traiettoria della tua relazione possono avere un effetto significativo nel tempo.
Il segreto è che devi continuare a costruire sui cambiamenti positivi che hai fatto in modo da non ricadere in vecchi schemi negativi.
Ti sorprenderà sapere che basta investire in solo 6 ore alla settimana per portare schemi sani nella tua relazione, che mantenuti nel tempo creeranno basi solide.
6 ore alla settimana sono piuttosto minime.
In realtà è solo il 5% circa della tua vita di veglia e per quanto insignificanti possano sembrare aiuteranno enormemente a mantenere la tua relazione in pista.
Avvio giornata
Assegnazione del tempo: 10 minuti a settimana (2 minuti al giorno x 5 giorni lavorativi)
L’obiettivo è fare domande per conoscere le cose eccitanti e non così eccitanti della giornata del tuo partner. Per esempio i programmi per il pranzo, una telefonata importante o un appuntamento fastidioso.
Ricorda di non trasformare questo appuntamento in un interrogatorio!
Rincontrarsi
Assegnazione del tempo: 1 ora e 40 minuti a settimana (20 minuti al giorno x 5 giorni lavorativi)
Quando vedi di nuovo il tuo partner abbraccialo e bacialo per almeno sei secondi.
Dopo, avvia una conversazione leggera ma esplorativa delle rispettive giornate per almeno 20 minuti.
Questo ti fornisce uno spazio per l’empatia e l’intimità non sessuale, oltre a incoraggiarti a capire lo stress e i problemi al di fuori della tua relazione che entrambi state affrontando.
Apprezzamento e ammirazione
Assegnazione del tempo: 35 minuti a settimana (5 minuti al giorno x 7 giorni)
È importante trovare modi per comunicare sinceramente affetto e apprezzamento l’uno verso l’altro. Incoraggio le coppie con cui lavoro a usare un diario dell’ammirazione, consente loro di registrare qualcosa anche di piccolo che notano e collegarlo a un tratto del loro partner. Questo non solo fa sentire l’altro apprezzato, ma innesca la tua mente a vedere i tratti positivi del tuo partner, invece di concentrarsi sul negativo.
Un esempio? “Grazie per avermi aiutato in cucina e avermi lasciato tempo per finire … Sei premuroso e gentile”.
Ascolto attivo
Assegnazione del tempo: 2 ore una volta alla settimana
Questo importante “we time” è un modo rilassante e romantico per rimanere in contatto l’uno con l’altro. Durante il vostro appuntamento, fai domande aperte e concentrati sull’ascolto, organizzatevi sul divano con un bicchiere di vino o accoccolati nel letto. Ti consiglio di pensare alle domande da porre prima dell’incontro, concentrati su quello che possa interessare al tuo partner, per esempio: “Stai ancora pensando di ristrutturare il bagno?” o “Mi piacerebbe fare una vacanza con te. Hai qualche posto in mente?” o ancora “Come ti ha trattato il tuo capo questa settimana?”
Affetto
Assegnazione del tempo: 35 minuti a settimana (5 minuti al giorno x 7 giorni)
Esprimere affetto fisico quando si è insieme è vitale per sentirsi connessi l’uno all’altro.
Prima di addormentarvi rimanete abbracciati anche in silenzio.
Pensa a questi momenti di affetto come un modo per lasciare andare i fattori di stress minori che si sono accumulati durante il giorno. Immagina di legare il tuo bacio della buonanotte con il perdono e la tenerezza verso il tuo partner.
Spazio per i conflitti silenti
Tempo assegnato: 1 ora a settimana.
Consiglio che questo diventi un rituale settimanale nella tua relazione, con una scadenza settimanale fissa. È tempo sacro perché è trasformativo, anche se potrebbe non sembrare divertente.
Discutete a turno di eventuali conflitti, lasciate parlare il partner ininterrottamente per almeno 15 minuti prima di rispondere, e viceversa.
Se senti che stai entrando in un mood difensivo prenditi una pausa, respira a fondo e torna alla conversazione.
Dopo che entrambi i partner si sono sentiti compresi e ascoltati l’uno dall’altro, passate alla risoluzione pratica dei problemi.
“Se non si conosce una persona sul serio, come la si può amare davvero?”
JOHN GOTTMAN
